Sport w II trymestrze

Ostrożność w tym okresie jest bardzo wskazana, mimo iż będzie to czas, gdy pojawią się nowe siły witalne i samopoczucie będzie mówiło co innego niż zalecenia lekarzy. Zdrowie jest jednak na pierwszym miejscu.

Uspokajamy też te mamy, dla których sport jest stałym elementem życia - wykorzystajcie ten czas na regenerację organizmu i ćwiczenia rozciągające. Po urodzeniu, dzięki dotychczasowemu trybowi życia, na pewno szybko wrócicie do dawnej wagi i przyzwyczajeń.

Oto kilka ćwiczeń dozwolonych:

Spacery - pozwolą się dotlenić, poprawić krążenie i spalić trochę kalorii. Nie powinny być jednak zbyt długie ani forsowne, by nie osłabić kobiety. Niemniej, są zalecane przez wszystkich specjalistów. To bezpieczna, prosta i przyjemna metoda na aktywność fizyczną w ciąży.
Pływanie - tak, tu macie pole do popisu, wszak w wodzie będzie się Wam wydawało, że jesteście o wiele lżejsze niż w rzeczywistości.
Rowerek stacjonarny - nie wymaga tyle wkładu energetycznego i nie angażuje całego organizmu. Kilka minut dziennie pozwoli poprawić krążenie krwi.

Co ograniczy i… czego nie wolno?

Jeśli przed ciążą i w pierwszym trymestrze uprawiałyście jogging, starajcie się coraz mocniej ograniczać tę formę aktywności. No, tak do piątego miesiąca możecie sobie pozwolić na bieg/trucht, ale potem… Trzeba uważać. Rosnący w brzuchu malec nie do końca toleruje tego typu aktywność ruchową. Poza tym, brzuch będzie znacznie utrudniał poruszanie się. Nie warto ryzykować, a za około 4 miesiące wrócicie do ćwiczeń. Blogerka i biegaczka, a także matka dwójki dzieci, Dominika Stawczyk poleca mamom wykorzystać okres ciąży na relaks, ćwiczenia rozciągające i regenerację organizmu.
Nie zaleca się nurkowania, zmiany ciśnienia nie wpływają korzystnie na stan organizmu ciężarnej.
Polecamy odłożyć na jakiś czas rower górski.
Lekarze stanowczo odradzają uprawianie jakichkolwiek sportów ekstremalnych: snowboard, narty, wspinaczka, tennis czy squash idą w odstawkę.
Uważać należy na jazdę konną, ze względu na drgania i niebezpieczeństwo upadku z konia.
Również gimnastyka i aerobik nie są w skazane, chyba że w lekkiej, niezbyt wymagającej formie.

Uwaga na koniec!

Nie zapominajcie, że zdrową i bardzo lubianą formą aktywności ruchowej jest także seks. Absolutnie nie jest od zabroniony, ba!, nawet jest polecany, jako forma poprawiająca nie tylko zdrowie i kondycję fizyczną, ale i wprawiająca w dobry nastrój.